Правильное питание при ожирение

Правильное питание при ожирение

- Питайтесь регулярно и медленно, три раза в день (будьте внимательны, не переедайте)

- Снизьте употребление жирной пищи, не ешьте соленого

- Для избавления от чувства голода кушайте много овощей

- Не пользуйтесь строгими диетами, не ограничивайте питание слишком сильно, планируйте постепенное снижение веса.

Питайтесь регулярно и медленно.

- Чтобы исключить переедание не пропускайте приема пищи.

- В результате быстрого приема пищи уровень глюкозы в крови резко повышается, это увеличивает выделение инсулина, что стимулирует накопления жира, старайтесь кушать медленно, не менее 20-30 минут

- Исключите полуфабрикаты, фастфуд, обработанные продукты, питайтесь натуральными продуктами (желательно сезонными)

Кушайте белковую пищу, такую как нежирное мясо(удалить кожу и жир) белую рыбу, бобы, тофу

- Вместо сливочного масла или маргарина, используйте небольшое количество растительного масла

- Готовьте способом, при котором используется небольшое количество масла, например на гриле или на пару, чтобы снизить употребление соли кушайте листья свежих овощей или салат.

- Выбирайте нежирные или обезжиренные продукты богатые кальцием.

-Фрукты богаты сахаром, избегайте их чрезмерного употребления.

 

Употребляйте достаточное количество пищевых волокон, они дают ощущение сытости

- вместо белого риса чаще употребляйте рис со злаками (ячмень, бобы, просо, красную фасоль, шелушеный рис

- овощи имеют низкую калорийность и дают ощущение сытости, при каждом приеме пищи кушайте достаточно овощей.

- Выпивайте достаточное количесто воды 7-8 стаканов в день

 

Будьте внимательны, не вводите чрезмерных ограничений, составьте план постепенного снижения веса

- Резкое уменьшение количества еды и однотипное питание может привести к дисбалансу.

Рекомендуется постепенное снижение веса в течение 6 месяцев с помощью диеты